뱃살은 많은 사람들이 고민하고 있는 걱정 중 하나로 외적인 문제를 떠나서 건강상의 이유에서라도 반드시 관리가 필요한 부분에 해당합니다. 뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 단순히 음식량을 줄이는 것만으로 다가서서는 안될 것이며 체계적인 관리를 통하여 뱃살을 줄여가는 방식으로 진행되어야 합니다.
효과적인 다이어트를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동이 함께 이뤄져야 하며 건강하고 균형있는 식단을 통해 살을 빼는데에 있어 필요한 영양소를 필수적으로 섭취하여야 합니다. 또한 이러한 노력과 함께 본인의 체질에 따라 신진대사량을 높혀주고 뱃살에 체지방이 쌓이는 것을 억제하는 보조제를 섭취하는 것도 효과적일 수 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 : 원인
뱃살은 여러가지 원인으로 찌게 되는데 뱃살에 있어 가장 중요한 3가지를 살펴보면 식습관과 운동부족, 그리고 스트레스 및 호르몬의 변화가 영향을 미치게 됩니다. 특히 식습관은 뱃살이 찌는 가장 큰 원인에 해당하게 되는데 현대인들의 식습관은 뱃살을 더욱더 찔 수 밖에 없는 상황으로 이어지게 합니다.
뿐만 아니라 실내에서 생활하는 시간이 늘어남에 따라 운동부족이라는 현상으로 이어지게 되는데 운동 부족은 뱃살이 더욱더 늘어나게 되는 요인에 해당합니다. 이와 더불어 스트레스를 받는 것만으로도 뱃살이 더욱더 늘어날 수 있는데 스트레스로 인하여 호르몬에 변화가 생기게 되며 수면부족 역시 호르몬 불균형을 초래하여 다이어트에 방해가 됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 : 운동
운동은 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나로 특히 유산소 운동은 전신의 체지방을 감량시킵니다. 이 때에 근력운동을 함께 하면 근육량이 증가하여 건강한 체형을 유지함은 물론 기초대사량을 늘려 살이 더욱더 잘 빠지는 체질로 변화하게 됩니다.
유산소 운동
유산소 운동은 심박수를 증가시키며 에너지를 소모하는 운동으로 체지방을 효과적으로 태우는데 효과적인 운동 방법에 해당합니다. 뱃살을 보다 빠르게 감량을 하고자 하는 경우에는 적어도 주 3에서 5회적도 1회당 50분 가량의 운동을 해주는 것이 좋습니다.
근력 운동
근력이 늘어나면 기초 대사가 증가하여 평상시에도 에너지를 더 소모하게 될 뿐만 아니라 유산소 운동을 할때에 더욱더 많은 칼로리를 소모시키게 합니다. 따라서 보다 빠르게 뱃살을 빼고자 하는 경우라면 반드시 유산소 운동과 함께 병행을 하여야 하는데 뱃살 감량이 급하다고 복부운동만 하지 않고 전신 근력 운동을 함께 하는 것이 포인트 입니다.
식단을 통한 뱃살 빼는 최고의 방법
건강한 식단은 뱃살을 줄이는 중요한 방법으로 이 때에 무조건 적게 먹는 것을 목표로 하지 않고 올바른 영양소를 섭취하는 것이 바람직합니다. 건강한 식단관리는 체중 감량은 물론 건강의 증진에 있어 큰 역할을 하게 됩니다.
필수 영양소
뱃살을 빼기 위하여는 다양한 영양소를 고루 섭취하여야 하는데 특히 단백질은 근육의 회복력과 생성에 도움이 되는 주 영양소에 해당하므로 반드시 단백질을 잘 챙겨 드시는 것이 바람직합니다. 또한 불포화 지방의 섭취를 통해 체중 조절 및 심장 건강에 도움이 되며 야채 및 과일을 적절하게 섭취하는 것도 좋습니다.
뱃살 빼는 최고의 식단
뱃살을 빼는 최고의 방법으로 아래와 같은 식단을 구성하여 칼로리는 줄이고 필요한 영양소를 고루 섭취할 수 있다면 보다 단기간에 뱃살이 감량되는 것을 체감할 수 있게 됩니다. 물론 아래의 식단을 무조건 이용하라는 것은 아니며 적절히 구성하는데 참고하시면 됩니다.
| 구분 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 월 | 오트밀, 바나나, 아몬드 | 닭가슴살, 샐러드, 올리브유 | 연어, 브로콜리, 퀴노아 |
| 화 | 계란후라이, 토마토, 시금치 | 통곡물 샌드위치, 야채 | 소고기, 고구마, 아스파라거스 |
| 수 | 요거트, 딸기, 그래놀라 | 연어샐러드, 통곡물 빵 | 닭가슴살, 현미밥, 야채 |
| 목 | 바나나, 시금치, 아몬드 두유 | 퀴노아, 검은콩, 아보카도 | 돼지고기 볶음, 양배추, 당근 |
| 금 | 통밀빵, 블루베리 | 치킨 샐러드, 아몬드 | 생선구이, 시금치, 브로콜리 |
| 토 | 푸딩, 과일 | 스프, 샐러드 | 닭가슴살, 퀴노아, 당근 |
| 일 | 야채 볶음밥, 계란 | 야채스튜, 통곡물 빵 | 요거트, 믹스너트 |
알콜 섭취 줄이기
음주와 다이어튼 밀접한 관계가 있는데 알콜은 고칼로리로 많은 열량을 포함하고 있습니다. 특히 이러한 알코올은 우리에게 도움이 되는 영양소는 없고 칼로리만 높아 다이어트에 상당한 방해가 됩니다. 또한 체내 지방 대사에도 문제가 되는데 간에서 알콜을 해독하는 과정이 우선시 되어 지방의 분해가 원활하게 이뤄지지 않습니다.
충분한 수면 취하기
충분한 수면을 취하는 것은 뱃살 빼는 최고의 방법에 포함됩니다. 수면은 체중 조절에 필수적인데 특히 수면이 불규칙 적이고 시간이 충분하지 않다면 호르몬의 균형을 깨뜨립니다. 충분한 수면을 통해 신진대사를 원활하게 할 수 있도록 하여야 하므로 적어도 7~8시간의 충분한 수면을 취하시길 바랍니다.
